Dette er neste steg etter holdetreningsvideoen. Det er NÅ du starter å trene og implementere!
Start holdetrening med å følge denne videoen. Sikt på et fast punkt. Ingen avtrekk. Det er 46 sekunder klargjøringstid før klokka teller ned fra 3 minutter. Når sangen er ferdig er holdetreningsøkta ferdig. Ikke gjør mer holdetrening resten av dagen. Det er bedre å ta neste runde neste dag. Som jeg har beskrevet i den første holdetreningsvideoen: det er et poeng at det gjøres litt hver dag. Ikke skippertak. Kontinuitet overvinner alt annet.
Våren 2023 var jeg på DFSs sitt instruktørkurs 2. Trond Kjøll og Hanne Güssow Thoresen fortalte om treningsmetoden 'holdetrening'. Jeg tenkte for meg selv "hvorfor skal det liksom funke så bra?", og skjøv det til side. Men den litt fordomsfulle innstillingen endret seg og jeg gikk inn for å teste det ut - skikkelig.
August 2023 startet jeg å gjøre holdetrening i minimum 3 minutter hver dag i stående stilling. Det ble loggført i en kalender på kjøkkenveggen. Da jeg tok de første 22.-skuddene på første 15-metertrening i oktober forstod jeg endelig hva Trond Kjøll hadde snakket om. Wow.
Plutselig var det JEG som hadde kontrollen på stående. Alt fløt så bra. Å treffe flytsonen på trening var overraskende lett. Jeg tok fatt på stevnene og holdt fast ved å trene kontinuerlig med holdetrening. Jeg så en enorm effekt på holdeområdet på stående. Og plutselig løsnet det: 2x 248 poeng samme dag en januardag 2024. Jeg tangerte samme sum i april. Under innendørs-LS hadde jeg for første gang opplevd å mestre mye puls på stående. Selv om det var store pulsslag i holdeområdet, så var det bare å stole på holdepunktet jeg hadde trent opp. 48 poeng på stående i en slik setting er veldig, veldig stort til å være meg. Tro meg: jeg har hatt mine konkurranser hvor det har raknet. Det er først nå har jeg følt på kontroll som seniorskytter.
Det er viktig å ikke starte med for mange minutter holdetrening per dag. Det er flere grunner til det. For det første må man la kroppen bygge opp mykheten, bevegeligheten og kjernemuskulaturen sakte over tid. At det kun var 3 minutter gjorde det også enkelt å gjennomføre i perioden hvor det ikke var stevner. Jeg holdt fast ved 3 minutter lenge. Deretter økte jeg gradvis. Jeg merket at jeg var mykere og fikk albuen skikkelig ned i beinbygningen i hofte/bein. Det klarte jeg ikke ordentlig før holdetreningen startet. Mykheten gjorde det lettere å stå lenger i stilling. 7 minutter viste seg å være en ideell tid for meg. Det er ikke såå lenge, samtidig som det monner ordentlig å skrive opp en 7-minutter i kalenderen! Det gir motivasjon til å trene mer!
De fleste jeg møter på skyting ønsker å forbedre seg teknisk og resultatmessig, men hvor begynner de fleste for å forbedre seg? På skytebanen. Jeg har fått endret synet på det. Lange og tunge skyteøkter koster energi, tid og økonomi. Det er ikke der man skal legge grunnlaget. Men det er kanskje å komme med en brannfakkel. Se videoen og kanskje det er noe interessant ved perspektivet?
Hva mener jeg med 'langturtrening'? Når man skal skyte LS er det ofte på 'langtur' og man skyter kun én gang. Kun én sjanse. Derfor tok jeg to langturer for å kun skyte ett stevne hvert sted. Det er mye erfaring å hente ved å tørre å kun skyte ett stevne av gangen!:)
Musikk: Cassius The Sound of Violence (Narcotic Thrust Remix)
25-skudd med opptak fra LS Stjørdal innendørs for alle klasser. Det er ikke prøveskudd. Her er det bare å få opp lyden på fullt og trene på arbeidsoppgavene! God trening!
25-skudd med opptak fra LS Voss 200 meter for klasse 3-5. God trening!